수면 위생 테스트취침 타임라인

수면 위생 테스트, 무엇을 재나

취침 타임라인은 오후 3시 커피부터 아침 햇빛까지. 하루 시간축에 내 습관 12개를 놓으면 수면 위생 점수와 고칠 순서가 나온다. 12문항, 약 2분이면 끝나고 결과는 카톡·인스타로 바로 공유할 수 있다.

근거 미국수면의학회(AASM) 수면 위생 권고 및 수면위생지수(Mastin 외, 2006) 개념 기반 자체 문항. 정식 심리검사가 아니라 자기이해를 돕는 참고 자료다.

결과 유형 3가지

• 🌙 수면 위생 빨간불 "침대에서 폰 보다가 새벽 3시에 시계 확인"
  잠을 방해하는 습관이 하루에 여러 개 겹쳐 있다. 수면 위생은 "잠을 잘 자게 하는 행동 조건"...
• 🌤️ 반은 지키고 반은 아님 "평일은 괜찮은데 주말에 무너짐"
  기본은 되는데 몇 가지가 잠을 갉아먹고 있다. 평균 구간이다. 평일엔 괜찮은데 주말에 무너지...
• ☀️ 잘 자는 습관 "수면 위생 모범생. 안 오면 습관 탓 아님"
  수면 위생이 좋다. 조건은 갖췄으니 이제 잠은 몸이 알아서 한다. 일정한 기상, 어두운 침실, ...